Сколько в день нужно приседать, чтобы накачать ягодицы?

Света

У меня худая попа. Джинсы висят, да и кожа дряблая. Знаю, то помогают приседения. Так сколько же раз вдень нужно приседать, что бы мышцы попы накачались?

Ответ эксперта: 

Систематичность занятий, безусловно, важна. Но сразу не стоит начинать с большого количества повторений, иначе на следующий день мышцы ног будут настолько болеть, что вы откажетесь от приседаний вовсе. Это упражнение хорошо тем, что задействует не только ягодичные мышцы, но также и мышцы бедер, голени, спины. Удобство приседаний в том, что их можно выполнять дома, не посещая спортзал, а для утяжеления и постепенного увеличения нагрузки можно брать в руки любые домашние предметы.

Что касается количества, то первый раз выполните дважды в день по 10-12 приседаний. На следующий повторите указанное количество приседаний трижды в день и постепенно переходите на выполнение упражнения утром и вечером, делая каждый раз 3-4 сета по 12 повторений. Не стоит переусердствовать. Дополняйте приседания утяжелением в руках только после того, как ваши мышцы адаптируются к таким нагрузкам. При этом вытянутые руки держите прямо перед грудью. Их мышечный каркас тоже немного прокачается. Главное — система, регулярность занятий и сочетание их с дополнительным употреблением белковой пищи. Она позволит сделать мышцы сильнее, выносливее.

Итак, приседания для накачивания ягодичных мышц следует делать грамотно. Конечности должны находиться на ширине плеч, носки стоп надо немного развести в стороны. Спинку обязательно нужно держать прямо, не наклоняясь вперед. И о прессе тоже не стоит забывать — держите его! Сгибание конечностей должно проходить только до уровня параллельно с полом, не ниже. Отрывать от пола пятки нельзя. Далее, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, можете в конечной точке попружинить, то есть выполнить мелкие раскачивающиеся приседания. Напряжение мышц спины и пресса чувствовать при этом надо обязательно. Для разнообразия можно попробовать приседать и на одной ноге. Если сначала будет тяжело — держитесь за опору.

Можно попробовать и приседы с широко расставленными ногами, которые отлично прорабатывают внутренние мышцы бёдер и средние ягодичные.

Похожие вопросы

Сколько нужно держать касторовое масло на волосах?

Анжелика

Меня не устраивают мои волосы, подруги на работе говорят попробовать касторовое масло, но я толком не знаю как им пользоватся. Подскажите сколько нужно держать касторовое масло на волосах?

Сколько процедур плазмолифтинга нужно сделать для лица?

Галина

Услышала от подруги о плазмо лифтинге, что это какая-то новомодная процедура, которая позволяет омолодить кожу. Я подумала почему бы не попробовать, но это наверное дорого и я не знаю сколько процедур плазмо лифтинга нужно сделать для лица?

Сколько нужно держать краску для бровей?

Вероника

Хочу не отставать от моды и покрасить брови. Долго решалась, но теперь уж точно сделаю. Вот стало интересно сколько нужно держать краску для бровей?

Сколько нужно гиалуроновой кислоты для увеличения губ?

Амалия

Давно мечтала увеличить губы но, никак не решалась, боялась что — это опасно. Недавно узнала, что не обязательно колоть силекон, а можно гиарулоновую кислоту, что она не вредная. Сколько нужно гиарулоновой кислоты для увеличения губ?

Сколько нужно держать хну на бровях?

Ольга

Отважилась покрасить брови хной. Буду делать эту процедуру в первые. Думаю не пожалею, ведь краситель натуральный. Говорят брови от этого становятся гуще и красивее. Хочу рассчитать необходимое время, так как вечером планирую выход в город.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.