Как похудеть после родов

Когда молодая мамочка возвращается из роддома домой, то иногда с болью в сердце замечает, что просто не влезает в одежду, которую носила до беременности. На прогулку с малышом надеть нечего. Начинаются мысли о похудении, возвращении прежних форм. Но как это сделать грамотно, без ущерба для ребеночка, если женщина кормит грудью?

Ошибки молодых мам

Многие женщины, особенно если у них рождается первый ребенок, целиком и полностью поглощены ним и забывают о том, что в форму нужно приходить сразу после родов. Но делать это нужно постепенно и грамотно. Конечно же, можно перевести дитя на искусственное вскармливание, чтобы не набрать вес. Но как раз это и является типичной ошибкой женщин. Чтобы молоко прибывало, не обязательно есть за двоих. Во всем должна быть мера. А требования к грудному вскармливанию как раз и помогают питаться сбалансировано, избегать угрожающих фигуре продуктов. Какая мама позволит себе вместо обеда съесть два безе или заварных? Да, уж очень хочется! Но эти вкусности содержат в своем составе много ароматизаторов, компонентов ненатурального происхождения. Кормление ребеночка после такой трапезы — преступление. Ведь дитя будет страдать от колик в животике. А вот каши с овощами в сыром и тушеном виде — отличный вариант насыщения мамы и спокойствия ее ребенка. При этом фигуре угрожать не будет ничего.

Еще одна ошибка питания мамочек, кормящих грудью, — это употребление большого количества сгущенного молока и орехов, которые якобы стимулируют лактацию. Такие советы давали нам бабушки. Однако подобная стимуляция вызывает сомнения. А для того чтобы не набрать вес от употребления подобных продуктов и вместе с тем стимулировать прибытие молока, нужно просто пить специальные чаи. Сегодня они в аптечной сети реализуются в огромном ассортименте. Это продукты отечественных и зарубежных производителей разного ценового сегмента.

Неправильный режим дня — еще одна типичная ошибка кормящих мам. Многие из них ни на шаг не отходят от ребенка, пока он бодрствует, когда же он засыпает, бегут к холодильнику и начинают наедаться впрок. Несоблюдение режима питания как раз и является причиной быстрого набора веса после родов. Четкий порядок дня должен быть и у мамы, и у ребенка. А приучаться к нему нужно сразу после возвращения из роддома. Да, тяжело, больно, нет сил. Но нужно стараться завтракать в одно и то же время, обедать, ужинать и позволять себе небольшие перекусы. Дробное питание дает возможность не набирать вес. Помимо этого, не забывайте и воду пить на протяжении дня между трапезами.

Постное мясо и рыба, творог, молоко, йогурты, овощи, каши не испортят вашу фигуру и позволят насыщаться, быть сытым и ребеночку.

Зарядку после родов никто не отменял

Физическая активность — залог обретения прежних форм молодой мамой. Конечно же, нужно подождать хотя бы недели две-три до того, как заживут швы, если они были, улучшится самочувствие, прибудут силы. А вот бандаж гинекологи советуют носить уже с третьего-четвертого дня после родов. Так вы поможете скорее сокращаться матке и мышцам живота. С бандажом он не будет висеть пустой складкой.

Физическая активность после родов начинается с прогулок. Их рекомендуют педиатры увеличивать ежедневно. Старайтесь гулять дважды в день.

Когда почувствуете, что организм немного окреп, приступайте к выполнению утренней зарядки. Начните с пяти минут, делая наклоны, повороты туловища, легкие приседания. Через неделю увеличьте количество повторов упражнений и добавьте к ним махи ногами, прыжки, позже — упражнения на пресс.

Хорошей гимнастикой для каждой молодой мамы является ношение сынишки или дочурки в «кенгуру». Это способствует правильной осанке, укреплению брюшных и спинных мышц. Меняя периодически положение малыша, женщина обеспечивает равномерную нагрузку на разные группы мышц. Малыш, постоянно набирая вес, позволяет увеличивать нагрузку.

Физической активности молодой мамы могут способствовать и занятия в тренажерном зале, если есть на кого оставить дитя. Но фитнес отнимает много сил и энергии. Такое выдержит разве что мама-спортсменка, которой следует как можно быстрее восстановить форму.

Имея силу воли и сильное желание, можно за 2-3 месяца после родов обрести былую гибкость и стройность. И тогда ваши любимые джинсы, скучающие в шкафу, опять подчеркнут все достоинства фигуры.

Оценка статьи:
Рейтинг: 5 из 5 голосов 1

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Косметические процедуры

Маска для лица – популярнейшая процедура в салонах красоты. Но можно...

4,324

Парафинотерапия является простым, замечательным и в тоже время очень...

5,650

Чайное дерево является растением произошедшим из семейства миртовых.  Это...

15,071
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.