Массаж спины

Всем знакомо чувство, когда после трудного рабочего дня, долгой дороги, тренировки или стрессовой ситуации хочется расслабиться, восстановить  силы, понежится.  В таких случаях одним из самых приятных и простых способов релаксации – это массаж спины.  Массаж известен человечеству  уже многие столетия, существует огромное количество техник, методик и видов массажа. Чем только не делают массаж: руками, ногами, острыми ножами,  змеями, ракушками, камнями. Но в домашних условиях, без опыта, не стоит делать такие экзотические массажи, можно нанести серьёзный вред здоровью.  

Как сделать массаж спины?

Для этого понадобится несколько подручных средств и желание.

Чтобы процесс был безопасным и приятным, надо додерживается нескольких простых правил:

  1. Перед массажем расположите к себе человека, чтобы он смог расслабится.
  2. Включите спокойную, приятную музыку.
  3. Используйте масло или лосьон для массажа.
  4. Ароматические палочки, свечи также помогут расслабиться.
  5. Поверхность должна быть устойчивая и не холодная.

Домашний массаж для многих людей не кажется чем-то необычным – что такого в том, чтобы размять спину своему любимому человеку, например? Но все же не стоит относиться легкомысленно: чем продуманнее отнестись к массажу, тем больше вероятность, что он будет успешным на все сто процентов.

В первую очередь понадобится ровная поверхность, желательно твердая (стол, лавочка, кровать). Удобнее всего делать массаж на специальном столе, но стоит он достаточно дорого, в быту применять его будет сложно, поэтому лучше раскошелиться на хорошее средство для массажа. Дальше понадобятся масла, лосьоны, кремы или даже простой вазелин.  Лучше выбрать что-нибудь с приятным ароматом, например, эфирные масла прекрасно подойдут.  

Техника массажа спины

На самом деле спина гораздо более чувствительна к влиянию массажа, чем может показаться. Поэтому придерживаться некоторых рекомендаций все же следует, тем более, когда есть четкий порядок проведения массажа спины:

  1. Разотрите лосьон или масло по всей поверхности спины плавными движениями. Обязательно сначала вылейте на руки средство, чтобы оно не было холодным;
  2. Начинайте снизу, и медленно двигайтесь  вверх по позвоночнику в направлении шеи, ладони при этом должны быть расслабленными;
  3. Области в районе лопаток и ребер растирайте круговыми движениями, слегка напряженными  пальцами;
  4. Пилящими движениями ребром ладони разотрите всю поверхность спины, для того чтобы разогреть все мышцы;   
  5. Далее разминайте боковую часть спины, немного оттягивая кожу;
  6. Воротниковую область массируйте пальцами, здесь надо будет приложить немного усилий, но главное не слишком  сильно, в противном случае это вызовет неприятные болевые ощущения;
  7. Разводящими движениями от таза до шеи массируйте всю спину, при этом пальцы должны быть оттопыренными;   
  8. В заключении большими пальцами проводите вдоль позвоночника от поясницы до шеи, слега придавливайте.

Не следует забирать руки от спины слишком резко – если человек успел расслабиться, это выведет его из состояния спокойствия. После массажа также нежелательно резко вставать – для мышц это будет не слишком приятно. Тем более не надо сразу приступать к работе, тасканию тяжестей или физическим упражнениям – тогда вся польза от массажа буквально растает, как летом мороженое.

Лечебный массаж спины

Лечебный массаж спины – это способ лечения, при котором массаж делается непосредственно руками специалиста или специальными приборами для лечения опорно-двигательной системы, возвращения работоспособности, снятия усталости и общеоздоровительного эффекта.

Лечебный массаж стоит проводить в специализированных клиниках – здесь даже речи не идет о домашних экспериментах. Если проводить массаж в частных кабинетах или на дому, обязательно попросите у приглашенного специалиста документ подтверждающий квалификацию массажиста. В противном случае возможны необратимые последствия. Поскольку манипуляции будут проводить с опорно-двигательной системой, есть риск остаться инвалидом – под неопытными руками может заклинить нерв, сместиться позвонок или даже вылететь диск с позвонка. Не лучшая перспектива, которая может обойтись в большие деньги, нервы и затраты времени.

Методика лечебного массажа подбирается индивидуально к каждому пациенту, после осмотра специалиста.

Расслабляющий массаж спины

В современном мире многие люди жалуются на боли в спине, связанные с малоподвижным образом жизни. Здесь хватает также влияния «сидячего» положения на работе, дома перед компьютером, для женщин – на кухне и над коляской ребенка, да и прочего. Насколько проблем со спиной было бы меньше, если бы люди брали себе в привычку делать утром разминку! Но когда складывается ситуация «Вечер, болит спина, усталость» – с этим нужно справляться здесь и сейчас.

Решить эти проблемы можно с помощью расслабляющего массажа спины. Конечно, чаще делают расслабляющие массажи в салонах красоты или массажных кабинетах, но домашняя техника никем не отменялась. Если не хватает средств или времени ходить по салонам и кабинетам, можно проводить массажи и в домашних условиях, для этого не надо быть специалистом. Важно в этом деле – позаботиться о психологическом настрое и атмосфере помещения.

Легкая релаксирующая музыка, мягкий свет, ароматные палочки или свечи, помогут создать положительный настрой, чтобы расслабится во время массажа. В принципе, многие проводят релаксирующий массаж даже без особой подготовки или без соблюдения дополнительных мер или следования советам. Это можно делать интуитивно.

Расслабляющий массаж спины нужно начинать с плавных поглаживающих движений вдоль спины, дальше массируйте кожу и мышцы, но слишком сильно, чтобы массаж не превратился в пытку. 15-20 минут вполне хватает, чтобы расслабится и восстановить силы, главное – относиться к массажу как к приятной процедуре.

Интуиция – это хорошо, но лучше по возможности проконсультироваться у специалиста или посмотреть обучающее видео.

Оценка статьи:
Рейтинг: 5 из 5 голосов 1

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Косметические процедуры

Перекрашивание волос – это один из способов радикальной смены имиджа наряду с...

7,850

Мезотерапия – это альтернативная медицина в борьбе с различными видами болей...

14,969

Кофе как эффективное средство в борьбе структурными изменениями в подкожно-...

2,751
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.