Разгрузочный день на соках

Не секрет, что свежевыжатые соки благотворно воздействуют на наш организм. При регулярном употреблении фрешей налаживается работа пищеварительной системы, улучшается цвет лица, а также теряется вес, поскольку организм очищается от шлаков и токсинов. Именно поэтому соковая диета, которую практикуют диетологи для лечения ожирения, стала довольно популярной среди худеющих. Более щадящим вариантом похудения, который легко провести в домашних условиях является соблюдение разгрузочного дня на соках, о котором мы и хотим поговорить в сегодняшней публикации.

Проводить разгрузочные дни на фрешах рекомендуется один-два раза в течение двух недель, после чего сделать небольшой перерыв, и при желании, повторить курс. Соковая мини-диета поможет организму избавиться от вредных накоплений и скинуть пару лишних килограммов. Ну, а о том, как правильно проводить такую разгрузку, расскажем далее.

Правила проведения разгрузочного дня на соках

Начнем с того, что к разгрузочному дню на соках следует подготовиться заранее, питаясь в течение недели тушеными овощами, кашами из цельных круп, салатами и легкими супами. Вредные продукты, вроде майонеза, кетчупа, жареных и копченых блюд следует исключить из рациона. В качестве перекуса и на десерт рекомендуется ограничиться фруктами и йогуртами. За день до разгрузочного дня можно употреблять только каши, овощи, фрукты и зеленый чай. Более того, очень важно пить как можно больше чистой воды (не менее 1.5 л в день).

Существует два варианта проведения разгрузочного дня на соках. Первый – вы можете заменить положенные приемы пищи двумя стаканами свежевыжатого сока. Второй – разбавлять фреш с водой в соотношении 1:1 и параллельно употреблять фрукты или овощи, а также продукты с низким процентом жирности.

Важно! Если вы впервые решились на разгрузочный соковый день, то предлагаем вам для начала приучить свой организм к фрешам, употребляя по одному стакану напитка на завтрак и полдник. Людям с повышенной кислотностью необходимо употребить те соки, которые максимально снизят кислотность.

Итак, соковая разгрузка предполагает употребление до 2 л свежевыжатого сока в день, которые следует разделить на 5 -6 приемов и выпить в течение дня. Если вы выбрали щадящий вариант, то допускается употребление нежирного творога на завтрак, отварного мяса в обед и 2-х яблок в перерывах между пищей.

Какие соки можно использовать для проведения разгрузочных дней?

Специалисты рекомендуют не ограничиваться только фруктовыми фрешами. Из-за большого содержания фруктозы и калорий, одни лишь фруктовые напитки не подойдут для эффективного разгрузочного дня. Поэтому рекомендуется чередовать их с овощными или готовить фруктово-овощные смузи.

Наиболее популярным при проведении таких разгрузок является сок сельдерея, поскольку он обладает минимальным количеством калорий, зато прекрасно избавляет кишечник от токсинов и выводит из организма лишнюю жидкость. Конечно же, пить его в чистом виде не особо вкусно, но вот сочетать с фруктовыми или овощными соками очень даже можно.

Тыквенный сок – еще один вариант, который подойдет для разгрузочного дня, поскольку его можно пить как в чистом виде, так и сочетать с другими фрешами. Тыквенный сок содержит пектины, витамины и минеральные вещества, которые способствуют улучшению работы кишечника, очищают почки и печень и помогают сжигать жиры. Чтобы получить сок, рекомендуется выбрать не сладкую тыкву – она содержит больше минералов и меньше калорий.

Арбузный сок не нужно ни с чем смешивать. Более того, вы можете целый день пить не только сок арбуза, но и есть мякоть сочной ягоды. Дело в том, что арбуз –низкокалорийный продукт, но обладает свойством насыщать организм быстро и надолго. Более того, разгрузочный день на арбузе – отличная профилактика заболеваний почек и печени, а также прекрасный способ улучшить обмен веществ, избавиться от отеков, улучшить цвет лица и состояние кожи. В это сладкой ягоде содержится огромное количество витаминов группы В и витамина С. Для разгрузочного дня можно прикупить 5 -7 кг арбуз и съесть в течение дня.

Яблочный сок – самый универсальный способ проведения разгрузочного дня, поскольку яблоки можно купить в любое время года. Более того, в яблоках содержатся практически все необходимые организму вещества. Это и пектины, которые очищают кишечник и нормализуют пищеварительную систему, и богатый состав витаминов; которые восстанавливают обмен веществ и заряжают энергией; и клетчатка. Однако важно учесть, что кислые сорта яблок намного предпочтительнее сладких. Яблочный сок можно пить в чистом виде и смешивать с другими фруктовыми или овощными соками.

Например, на завтрак вы можете выпить стакан яблочного сока с мякотью, а течение дня пить яблочно-морковный микс.

Что касается морковного фреша, то он тоже очень полезен для разгрузочного дня, поскольку в моркови содержится множество различных витаминов и микроэлементов. Особенно рекомендуется употреблять морковный сок людям со сниженным иммунитетом.

Свекольный сок поможет не только похудеть, но и очистить кровь. Его рекомендуется смешивать с морковью в соотношении 2:1 и пить в 2-3 приема, чередуя с другими соками. Также можно есть мякоть моркови и выжимки свеклы, так как они содержат клетчатку. Особенно рекомендуется проводить разгрузочный день на свекольном соке людям, склонным к атеросклерозу, гипертонии и тем, кто страдает сахарным диабетом.

Огуречный сок – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и очистить кожу. Не зря огуречный сок называют соком красоты. В огурцах содержатся элементы, которые укрепляют волосы и улучшают состояние кожи. Однако в течение всего разгрузочного дня не рекомендуется употреблять более одного литра огуречного сока в день.

Разгрузочный день на соках: что нужно знать?

Перед тем, как решится провести разгрузочный день на соках, ознакомьтесь с рекомендациями диетологов:

  • за один разгрузочный день следует выпивать от 8 до 14 стаканов фруктовых и овощных соков. При  этом запомните, что яблоки прекрасно сочетаются с морковью и томатами, а морковь – с капустой и огурцом;
  • свежевыжатые фруктовые соки возбуждают аппетит, поэтому лучше сочетать их с овощными соками;
  • в течение разгрузочного дня следует ограничить физические и умственные нагрузки и обязательно бывать на свежем воздухе;
  • выходить из разгрузочного дня следует постепенно, употребляя пищу небольшими порциями и ограничить свой рацион питания кашами, фруктами и молочными продуктами;
  • наилучшими вариантами разгрузочных дней на соках являются персиковый, сливовый, абрикосовый, грушевый и яблочный соки;
  • если вы принимаете какие-нибудь лекарства, то с разгрузочными днями лучше повременить, поскольку данная комбинация может вызвать аллергию или спровоцировать обострение хронических заболеваний;
  • лучшее время для проведения разгрузочных дней – лето и осень, поскольку вы можете разнообразить рацион большим количеством овощей и фруктов нового урожая;
  • зимой рекомендуется проводить разгрузочные дни на соках, приготовив их из картофеля, тыквы, капусты и яблок.

И напоследок

Для проведения разгрузочного дня следует использовать исключительно те фрукты, овощи или ягоды, которые не обработаны термически. Лучше всего выжимать сок и овощей и фруктов, натирая их на терке. Можно конечно воспользоваться и соковыжималкой, однако в ней повреждается клетчатка.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Оценка статьи:
Рейтинг: 5 из 5 голосов 1

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Косметические процедуры

Нередко случается так, что неплохую в целом женскую фигуру портит живот. Он...

12,345

Камфорное масло - это эфирное масло растительного происхождения. Добывают его...

15,017

Понемногу отходит в прошлое процедура восстановления красоты в домашних...

3,401
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.