Упражнения для подтяжки груди

Грудь женщины теряет форму не только после появления на свет ребенка. Утрата тургора кожи, обвисание, дряблость являются результатом множества причин. Но какие бы они ни были, все можно исправить собственными усилиями, если поставить перед собой такую цель. Речь идет об упражнениях для подтяжки молочных желез. Какие и как нужно выполнять, чтобы достичь прежней формы?

Сразу отметим, что корректировка формы груди с помощью таких физических нагрузок — задача не одной недели. Как минимум месяц ежедневных тренировок, порой их можно делать дважды в день, пройдет до того, как визуально определятся первые положительные изменения.

Если же упражнения сочетать с контрастным душем, масками для подтяжки груди, то такой комплексный подход только усилит эффективность упражнений. Итак, предлагаем вам комплекс, в который входят обычные и упражнения с килограммовыми гантелями:

  1. Встаньте на колени. Обопритесь руками, разведенными на ширину плеч, об пол. Делайте отжимания от него, нагибаясь так, чтобы грудь касалась пола, выпрямляйтесь. Правильное дыхание при этом — это вдох при наклоне, выдох при выпрямлении рук. Затем упражнение немного усложните, делая пружинистые наклоны на три счета. Вначале делайте их по 3-4 и постепенно доводите количество до 20.
  2. Встаньте ровно, ноги вместе. Руки должны находиться перед грудью с сомкнутыми ладонями, повернутыми вверх. С силой сжимайте ладони, приближая их друг к другу, чувствуйте при этом напряжение в руках и грудных мышцах. При сжатии ладоней делайте вдох, при расслаблении — выдох. Усложните задачу. Заведите руки в этом же положении над головой, то есть сделайте „домик” ладонями. Также сжимайте их.
  3. Возьмите в руки тугую широкую резинку. Выполнять упражнение нужно с положения, сидя, и удерживая прямые, полностью вытянутые верхние конечности перед грудью с резинкой. Ее нужно максимально растягивать в стороны и возвращать в исходное положение. Для выполнения упражнения можно брать эспандер. Надо следить за тем, чтобы обе руки были все время на одной линии.
  4. Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука должна находиться на бедре. Правой нужно описывать в воздухе большой круг. При этом мышцы груди должны быть напряженными. Круги описывать надо сначала по часовой стрелочке, а затем в обратном направлении. Далее руки меняются — и упражнение повторяется. Со временем его можно усложнять, выполняя круги в более быстром темпе.
  5. Лягте спиной на пол и возьмите в руки гантели, поднимите их вверх ровно. Далее медленно разводите конечности в стороны, касаясь пола, и обратно поднимайте вверх. Выполняя это упражнение, нужно чувствовать растяжение мышц груди.
  6. Стоим прямо, прямые руки с гантелями внизу. Попеременно поднимайте вверх каждую руку. Делайте это медленно и задерживайтесь в верхней крайней точке.
  7. Та же начальная поза, только руки с гантелями перед грудью. Их нужно разводить в стороны, возвращать в исходное положение. Усложняется упражнение максимальным разведением рук, то есть они должны заходить за спину.
  8. „Ножницы”. Это популярное упражнение выполняется тоже с гантелями, с ежедневным наращиванием числа повторений.
  9. „ Ножницы”, лежа на спине. Упражнение в этом положении делают сначала прямыми верхними конечностями, затем полусогнутыми перед грудью.
  10. Лягте спиной на пол. Прямые руки с гантелями находятся вдоль туловища. Вначале выполняйте упражнение одной рукой. Делайте подъем с максимальным заведением прямой правой руки за голову и ее возвращением в исходное положение. Аналогично действуйте левой. Со временем нагрузку можно увеличить, выполняя такие движения одновременно двумя руками.

Корректируя грудь с помощью этих упражнений, соблюдайте принцип постепенности, наращивайте количество повторений каждый день, не переусердствуйте в начале. И приятного преображения вашей груди!

Оценка статьи:
Рейтинг: 5 из 5 голосов 1

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Косметические процедуры

В стремлении похудеть девушки часто пытаются прыгнуть выше себя –...

6,111

Рефлексотерапия – это древнейший метод целительного воздействия на тело...

12,275

Представительницы прекрасного пола решаются на самые отчаянные процедуры,...

4,774
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.