Упражнения для увеличения груди

Делать упражнения, увеличить грудь и улучшить ее форму может каждая женщина. Но вначале нужно немного разобраться в физиологии и строении женского организма.

  • Во-первых, увеличить можно только объем грудных мышц, объем молочных желез от таких занятий увеличиться не может, потому что там нет мышц. Мускулатура и молочные железы вместе дают объем груди. Появление небольшой рельефной грудной мускулатуры поднимет молочные железы, увеличит их объем и сделает более эффектным внешний вид.    
  • Во-вторых, чтобы грудные мышцы начали увеличиваться в объеме, нужно настраиваться на интенсивную работу, заниматься серьезно и выдерживать сильные физические нагрузки. Легкие физические упражнения тоже полезны, но от них объем груди увеличиться не может. Правильно подобранная нагрузка приводит к легкой боли в грудных мышцах, которая появляется сразу после тренировки или через день. При таких нагрузках будет наблюдаться рост грудных мышц.
  • В-третьих, заниматься нужно 3 раза в неделю. Мышцы растут в периоды отдыха и ежедневно заниматься не надо, чтобы мышцы успели восстановится и немного вырасти.
  • В-четвертых, многое определяется строением грудной железы, которая сформирована из: жировой, железистой и соединительной ткани, молочных протоков, желез, нервных волокон, кровеносных сосудов. Молочные железы прикреплены к грудной мышце при помощи соединительной ткани. На размер груди в первую очередь влияет размер молочной железы и количество жировой ткани. Также, вносит вклад размер мышц груди и развитость кровеносной системы. Женские мышцы груди развиты незначительно и очень сильно увеличить их невозможно. Но слабые грудные мышцы начинают провисать и вся грудь приобретает неправильную форму, уменьшается ее упругость и объем. Поэтому нужно выполнять упражнения для увеличения груди в течение всей жизни, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Эффективные упражнения для увеличения груди

До начала выполнения комплекса нужно обязательно сделать обычную согревающую разминку, чтобы согреть все мышцы, растянуть их, улучшить кровообращение. Это является важной профилактической мерой, защищающей от травм при интенсивных нагрузках. Для разминки хорошо подходят любые вращательные упражнения и наклоны. Некоторые спортсмены придерживаются теории, что разминаться нужно сверху вниз. Начинать с вращения головой, затем переходить к вращению руками, движениям плеч, наклоняться вперед и в стороны, заканчивать разминку нужно различными упражнениями для ног и растяжками.

При выполнении следующих упражнений нужно нагрузку увеличивать постепенно, не форсировать, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Это упражнение предназначено для придания тонуса мышцам груди. Для его выполнения нужно прижаться к стене спиной или сесть на стул с высокой ровной спинкой. Спину нужно обязательно прижимать к ровной поверхности спинки стула, иначе часть нагрузки будут брать на себя мышцы спины и не дадут возможности работать грудным мышцам. Нужно соединить свои ладони перед грудью, подождать и сильно надавить на них, чтобы почувствовать мышцы груди. В уме досчитать до 10, не разжимая ладони, отодвинуть руки вперед на 5 см и снова сосчитать до 10. Повторять это, пока будет сохраняться возможность удерживать руки вместе. Разжать ладони, встряхнуть руками и 2 раза повторить все заново. При выполнении нужно фиксировать свое внимание на том, достаточно ли напряжены мышцы груди.
  2. В дверном проеме нужно упереться прямыми руками в косяк и давить вперед 1 минуту. Наклониться немного вперед, почувствовать усиленное давление на грудь, и 1 минуту давить изо всех сил, ощущая, как напряжены мышцы груди.
  3. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но давить нужно ладонями на стену по 2 минуты 3 раза.
  4. Взять гантели. Упражнение немного напоминает бег на лыжах с одновременным отталкиванием двумя палками, но выполняется очень медленно. Спину держать ровно, медленно поднимать прямые руки с гантелями до уровня груди, зафиксировать положение на несколько секунд, медленно и плавно опустить руки. Это упражнение нужно сделать 6 раз, немного подышать и повторить заново. Всего требуется сделать 3 серии по 6 раз. 
  5. Самое эффективное упражнение – отжимания от пола, которое нужно делать 20 раз. Если не хватает сил на отжимания от пола, можно начинать от стола, через некоторое время переходить на отжимания от стула и только затем, окрепнув, отжиматься от пола. Если отжимания станет делать слишком легко, можно под руки подложить толстые книги и увеличить этим амплитуду движений. Все отжимания нужно делать без рывков, плавно.     
  6. Это упражнение очень важное и хорошо увеличивает грудную мускулатуру. Нужно лечь на спину и взять гантели. Напрягая грудные мышцы, нужно поднимать гантели вверх, опускать, снова поднимать. Так делать 8 раз. Если не получается, то нужно уменьшить вес гантелей, если получается и больше, то вес необходимо увеличить, чтобы последние 2 поднятия было трудно делать. Требуется сделать 3 серии по 8 раз.  
  7. Сесть на стул, взять гантели. Прижать локти к бокам, гантели держать перед грудью, спина выпрямлена. Локти остаются прижатыми к бокам, а руки с гантелями нужно максимально разводить в стороны, ощущая как тянутся мышцы. Повторять 8 раз. После этого нужно разводить-сводить руки, оставляя их согнутыми в локте под прямым углом. Повторить 12 раз, сделать 2 серии этих упражнений.
  8. Взять гантели в руки и через стороны поднимать их вверх. Это упражнение полезно не только для верхней части грудной мышцы, но и для всего плечевого пояса.
  9. Расслабляющая растяжка для плавного перехода к нормальному ритму жизни. Постоять с гантелями или без усилия упереться в косяк двери.

Повторение этого комплекса упражнений 3 раза в неделю позволит увеличить объем грудной мышцы и улучшить ее форму.

Облегченный комплекс для формы груди

Для всех, кому комплекс упражнений показался слишком сложным, можно порекомендовать комплекс подготовительных упражнений, которые немного улучшат форму груди и общее физическое состояние:

  1. Это упражнение совпадает с первым упражнением из предыдущего комплекса.
  2. Встать прямо, руки согнуть в локтях и сцепить пальцы, поднять на уровень лица, попытаться резко развести руки в стороны. Повторять 10-15 раз.
  3. Стоять прямо, поднять одну руку вверх и отвести ее за голову, затем еще дальше, опустить. Для левой руки сделать такое же упражнение. Повторять 4-6 раз.
  4. Описать выпрямленной рукой 3 полных круга вперед, затем – 3 круга назад. Повторять 4-6 раз.
  5. Облегченный вариант отжиманий. Встать на колени и руками упереться в пол. Между корпусом и руками образуется примерно прямой угол. Быстро согнуть руки, разводя локти наружу как при отжимании, затем медленно распрямлять. Повторять 4-6 раз.

Этот комплекс облегченных упражнений постепенно позволит улучшить физическое состояние и подготовит организм к выполнению первого, более сложного, но приносящего результат комплекса. В трудные минуты выполнения упражнений можно вспоминать, что все голливудские кинозвезды проводят много своего дорогого времени на тренажерах, чтобы не только хорошо выглядеть, но и улучшить здоровье.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Косметические процедуры

Легкая смуглость кожи всегда была в моде. Загар придавал коже свежесть и...

19,896

В перечень косметических предпочтений современных женщин все чаще стало...

1,772

Пихтовое масло применяется с очень давних времен. Его получают из хвои, а...

10,195
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.