Упражнения для подтяжки живота

Подтянутый и плоский животик - это всегда красиво и является мечтой не только для женщин, но и для мужчин. Лишние сантиметры в области талии и живота - это очень распространенная проблема. Причем жировые отложения не всегда свидетельствуют о лишнем весе - небольшое брюшко может быть даже у людей, вес которых в норме. Убрать животик можно, если придерживаться совокупности определенных правил, которые включают в себя как физические упражнения, так и сбалансированное питание. Однако, соблюдая диету, нежелательные сантиметры  в области живота могут остаться, поэтому, чтобы окончательно от них избавиться, нужно каждый день выполнять определенные упражнения. В том числе это аэробика, кручение обруча, кардио-тренировки, упражнения на пресс. Чтобы сделать животик плоским не нужно выполнять какие-либо сложные комплексы или покупать дорогостоящий домашний тренажер. Самое главное правильно и с нужной регулярностью проводить занятия.

Упражнение для подтяжки живота

Некоторые эффективные упражнения для подтяжки пресса можно взять из хатха-йоги. Начнем с упражнения под названием «энергия дыхания». Оно универсально и подходит абсолютно всем, не имея ограничения в возрасте и весе. Сначала необходимо сосредоточить все внимание на дыхании, нужно следить за ним. Нужно прямо встать, опустить руки вдоль туловища, одновременно с сильным выдохом нужно втянуть живот, насколько это вам возможно и, наоборот, с сильным вдохом расслабляем. Такое упражнение нужно выполнять интенсивно, дыхание должно быть полностью синхронным с движениями живота. Повторять его нужно пять раз  в день.  

Еще одно упражнение, взятое из хатха-йоги, также основано на дыхании, а точнее на его задержке. Оно называется «подтяжка живота». Как и в предыдущем случае,  стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Далее нужно сделать выдох и задержать дыхание, наклонив вперед торс. В таком согнутом положении живот нужно как можно сильнее втянуть. Затем нужно вернуть в исходное положение и сделать спокойный ровный вздох. Такое упражнение нужно делать один раз в день, со временем его можно повторять до трех раз в день. Для достижения более быстрого результата можно дополнительно усилить занятия аэробными нагрузками либо кардио нагрузками. Также отличным дополнением к данному упражнению являются бег, интенсивная ходьба, танцы.

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «ножницы», оно способствует не только устранению жира на животе, но и эффективно укрепляет все мышцы в этой зоне. Для его выполнения нужно лечь на спину, на ровную поверхность, ноги должны быть вытянуты, а руки лежать ладонями вниз. Затем поднимает ноги на высоту десять - пятнадцать сантиметров и делаем махи ногами  как ножницы, то есть одна нога попеременно должна оказываться на другой, при этом носки нужно тянуть.  Такое упражнение за один подход должно включать в себя восемь-десять махов. Несмотря на методичность и интенсивность выполнения, дыхание нужно стараться сохранять  ровное.

Комплекс упражнений от жира на животе

  1. После «ножниц» нужно совершить десять прыжков, можно через скакалку, а можно просто так. Еще один способ, который поможет убрать лишние сантиметры  с живота заключается в следующем: примите упор лежа, как если бы вы стали делать отжимания, подтяните одну ногу к туловищу, а затем верните в исходное положение. Так нужно делать попеременно обеими ногами по двадцать раз каждой ногой, затем можно сделать несколько прыжков стоя, как при предыдущем упражнении.
  2. Вот еще один метод, который поможет избавиться от надоевшего животика: сядьте на пол, поставьте руки за спину, старайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди, одновременно совершая вдох, на выдохе вытягивайте ноги, при этом ступни не должны касаться пола. Так нужно сделать пятнадцать - двадцать раз, после чего завершить подход прыжками стоя.
  3. Избавиться от лишних сантиметров на животе можно и сидя на стуле, например с помощью такого простого упражнения: сядьте на стул, обязательно держа спину прямо, сильно втяните живот, начинайте подтягивать колени к груди, затем снова опускайте ноги на пол. При таком выполнении хорошо задействуются брюшные мышцы. Так нужно сделать десять-пятнадцать раз. Завершаем прыжками, как и в предыдущих примерах.

Упражнения с хула-хупом

Приобрести стройную талию и плоский животик вам поможет хула-хуп, который наверняка известен каждому еще с детства. Хула-хуп наиболее простой и приемлемый по цене тренажер, который можно использовать время, когда у вас на это появиться желание. Чтобы достичь результатов обруч достаточно крутить тридцать минут  в день, делая небольшие перерывы. Обручи бывают абсолютно разные по материалу изготовления и по весу. Пластмассовый хула-хуп весит менее килограмма и сделан из пластмассы, такой обруч не дает сильную нагрузку на брюшные мышцы, поэтому лучше выбрать хула-хуп потяжелее, чтобы процесс похудения и тренировки мышц живота походил быстрее. Кроме того лучше выбрать  модель обруча, которая оснащена дополнительными роликами и магнитами, в процессе занятия с обручем, это прорабатывает слои кожу, улучшая микроциркуляцию в ее тканях, тем самым разлаживая и убирая неровности.

Однако, первое время после упражнений с таким обручем на коже могут оставаться синяки, во избежание этого перед тренировкой лучше надеть специальный спортивный пояс.  Сейчас можно найти такие модели обручей, которые сделаны из секций. Убирая или добавляя секцию, можно менять вес или размер обруча. Кроме того секции полые и в них можно засыпать различные утяжелители, тем самым повышая нагрузку. Не важно, в какую сторону крутить обруч в итоге все мышцы живота будут прорабатываться. С помощью обруча  можно вернуть стройность талии даже после беременности.

Разминка для мышц живота

Перед упражнениями для подтяжки полезно делать небольшую разминку для разогрева мышц. С помощью совершенно простых движений можно растянуть мышцы и подготовить их к дальнейшей тренировке. Например, можно лечь на живот и стараться прогнуться назад как можно больше, стараясь на несколько секунд задержать дыхание и удерживаться в этом положении. Упражнение "книжка" считается одним из самых незамысловатых, но одновременно действенных для плоского животика. Чтобы его выполнить, нужно лечь на спину, затем одновременно поднять туловище и ноги, досчитать до 10 и на выдохе принять исходное положение. "Книжка" задействует все мышцы живота.

Следует учесть, что все упражнения для подтяжки и накачивания мышц живота делятся на 4 группы:

  1. для нижнего отдела пресса;
  2. для верхнего отдела мышц;
  3. для формирования косых мышц живота;
  4. для всех мышц живота

Также не забывайте об упражнениях-невидимках, которые должны войти в повседневную привычку, в частности научитесь держать живот всегда втянутым. Выполняя такие занятия должным образом, первые результаты можно заметить уже через четырнадцать дней, брюшные мышцы станут тверже, а животик станет более плоским. И главное никаких тренажерных залов, все эти упражнения можно делать дома.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.